Подходящата за възрастта дейност трябва да се насърчава за всички

Essay Services – Things to Take into Account Before Selecting a Service
16 febrero, 2020
Meet Beautiful Oriental Grown Ladies Online
24 febrero, 2020

Подходящата за възрастта дейност трябва да се насърчава за всички

Подходящата за възрастта дейност трябва да се насърчава за всички

Проучването, публикувано на 12 декември 2018 г. в списанието Science Advances, установи, че отлагането на началния час на гимназиите с почти час увеличава количеството сън, който учениците получават всеки ден с повече от половин час. Проучването също така показва, че започването на учебния ден малко по -късно е свързано с подобряване на академичните постижения и намалена сънливост при децата.

Резултатите са много показателни, казва един от авторите на изследването, д -р Хорасио де ла Иглесия, професор по биология във Вашингтонския университет в Сиатъл. „Една единствена мярка като забавяне на началния час с почти един час имаше огромно въздействие. ”

Когато училищата започват по -късно, оценките, посещаемостта и сънят се подобряват

В Сиатъл повечето средни училища и всички гимназии изместиха началото на учебния ден от 7:50 ч. м. до 8:45 ч. м. започвайки през 2016 г.

За да се анализира влиянието на тази промяна върху съня и производителността, изследователи от Университета на Вашингтон и Института за биологични изследвания на Солк са имали 92 второкурсници в две гимназии в Сиатъл носят непрекъснато монитори за китката за период от две седмици през пролетта на 2016 г. когато началото на училището беше 7:50 ч. м. Друга група от 88 второкурсници (също от същите две училища) носеха същия тип проследяващи дейности в продължение на две седмици през 2017 г., приблизително седем месеца след като началните часове на училището се промениха на 8:45 часа. м.

Дейността следи събраните данни за светлината и движението на всеки 15 минути. Учениците бяха помолени да натискат маркер на часовника всеки път, когато заспиват и когато се събудят. Изследователите също така помолиха учениците да попълнят дневен дневник (да записват неща, като например когато са заспали, ако са подремвали, когато са се събудили) и да попълнят еднократно проучване, предназначено да измерва фактори като това колко са били сънливи по време на деня и настроението.

Данните показват, че учениците са спали повече през нощта в училище след преминаването към по -късен начален час на училище, отколкото учениците, когато училището е започнало по -рано. През 2017 г. второкурсниците спаха средно с 34 минути повече всяка вечер от групата второкурсници, които проследиха съня си през 2016 г.

В допълнение към повече сън, проучването установи, че по-късните часове на събуждане са свързани с оценки, които са с 4,5 % по-високи. „Това беше огромно увеличение“, казва д -р де ла Иглесия.

Трябва да се отбележи също така, че едно от училищата, които учениците, които носеха проследяващи дейности, имаше по -икономически по -неблагоприятна ученическа популация от другото.

Както закъснението, така и отсъствията от първия период са спаднали в това училище, така че нивата съвпадат с тези на другите по-богати гимназии в изследването, обяснява водещият автор Гидиън Дънстър, докторант в катедрата по биология на Университета във Вашингтон .

Това училище, в което имаше ученици от по-заможни среди, не изпитваше никаква разлика в закъсненията или отсъствията от първия период след смяната на началното време-резултат, който Дънстър теоретизира може да има нещо общо с факта, че тези ученици са по-малко вероятни трябва да разчитат на градския транспорт и е по -вероятно да бъдат возени от училище от родител.

Ученето е едно от първите, които проспективно следват учениците след забавяне на началния час на училище

Въпреки че тези данни не са първите, които предполагат, че забавянето на часовете за започване на училище за тийнейджъри носи ползи, това е един от първите експерименти, предназначени да изследват този въпрос по проспективен начин, сравнявайки поведението на учениците и времето за сън преди и след промяната.

Cora Collette Breuner, MD, MPH, член на отдела за юношеска медицина и катедрата по ортопедия и спортна медицина в Детската болница в Сиатъл и професор по педиатрия в Медицинския факултет на Вашингтонския университет, казва дизайна на изследването и констатациите са забележителни.

Д-р Breuner, който не е участвал в изследването и служи като председател на Комитета за юношеството на Американската академия по педиатрия, сравнява това, което знаем за отлагането на началното време на училище, с пъзела „свързване на точки“. „Започваме да добиваме картина“, казва тя.

Тя също така посочва, че проучването показва, че забавянето на началния час в училище не е накарало децата да останат по -късно и все още да не спят достатъчно. „Има погрешно схващане, че децата ще останат по -късно“, казва тя.

Ограниченията на изследването включват факта, че изследователите не са могли да следят всеки ученик, казва Дънстър.

Също така всички данни идват от студенти в Сиатъл. „Как да разберем дали ще видим същото въздействие във Флорида?“ отбелязва де ла Иглесия.

И проучването не може да покаже причинно -следствена връзка, казва Дънстър, което означава, че е невъзможно да се определи въз основа на дизайна на изследването дали началните часове на училище са били отговорни за това, че учениците спят повече (и другите резултати) през 2017 г., или други фактори са довели до това .

Де ла Иглезия отбелязва, че липсата на сън има добре установени отрицателни ефекти и казва: „Досега никой не е показал обратното – че децата се справят по -зле със забавено начало на училище и повече сън. ”

В момента тийнейджърите в САЩ започват училище рано и са склонни да не спят достатъчно

Данните показват, че в Съединените щати гимназиите и средните училища започват рано. Според доклад на CDC за 2015 г., 93 % от гимназиите и 83 % от средните училища в САЩ започват деня преди 8:30 ч. м.

Ако новите констатации са верни за други училища в цялата страна, това би означавало, че много ученици биха могли да се справят по -добре в училище, да спят повече и потенциално да имат по -добро посещение, ако началните часове на училището бяха по -късни.

Последиците от липсата на достатъчно почивка са многобройни и тежки за тийнейджърите. Децата, които не спят достатъчно, са изложени на повишен риск от затлъстяване; депресия; нездравословно поведение като пиене, пушене и употреба на наркотици; по -вероятно имат проблеми с настроението, поведението и вниманието; и се представят лошо в училище, според CDC.

Важен момент, който трябва да запомните, е, че биологичните часовници на подрастващите и тийнейджърите са естествено насочени към сън по -късно вечер и събуждане по -късно сутрин. А подрастващите и тийнейджърите се нуждаят от повече сън ежедневно, отколкото възрастните.

Като се има предвид натоварените графици на тийнейджърите, естествените часовници, насочени към по-късно лягане, и използването на светлинно излъчващи устройства като смартфони и компютри, които могат да попречат на циркадните ритми, е много по-вероятно тийнейджърите да спят по-малко, отколкото да си лягат рано, ако дните им започнат по -рано.

Американската академия по медицина на съня (AASM) препоръчва децата на възраст от 13 до 18 редовно да спят по 8 до 10 часа на нощ за оптимално здраве; но според CDC, зашеметяващите 73 % от гимназистите не спят достатъчно през учебните нощи.

Промяната на началните часове в училище ще изисква решаване на много логистични предизвикателства

Значи това доказателство е достатъчно, за да подтикне училищата в цялата страна да променят началния си час? Няма да е лесно, казва Бройнер.

Има логистика, която трябва да се изясни. Общностите, които разчитат на училищни автобуси, ще трябва да координират превключванията на автобусите. Спортните практики и състезанията ще бъдат засегнати. И ако училищните графици на тийнейджърите са по -късни, те може да не бъдат завършени навреме, за да отглеждат по -малки братя и сестри непосредствено след като тези ученици завършат училище, например.

Но Бройнер казва, че ползите вероятно си заслужават да бъдат разбрани в тази логистика. И констатацията, че намаленото забавяне и по-малко отсъствия в общности с по-ниски доходи със забавено начало на училище, показва възможен начин за намаляване на разликата в ученето, която съществува в момента между ученици от различен социално-икономически произход.

„Ако децата закъсняват, може изобщо да не ходят на училище“, казва Бройнер. Отложеното начало на деня може да помогне на тези деца да стигнат навреме до училище и да насърчи посещаването, като им даде малко повече крак.

„Мисля, че ще видите огромни промени в настроението, по-добро самочувствие, по-малко тревожност и по-малко депресия“, казва Бройнер. „И може да видите подобрена удовлетвореност от работата на учителите, тъй като те се сблъскват с по -внимателни и будни деца, които са готови да учат – и те самите спят повече. ”

Абонирайте се за нашия бюлетин за здравословен начин на живот!

Най -новото в детското здраве

Новите насоки на СЗО настояват за по -малко време пред екрана, по -активна игра за малки деца

Бебета под 2 години не трябва да прекарват време на екрани. Подходящата за възрастта дейност трябва да се насърчава за всички.

От Лиза Рапапорт, 24 юли 2019 г.

Какви са ефектите върху децата на самотните родители?

До 17 ноември 2017 г.

Разбиране на вашия готически тийнейджър

До 15 ноември 2017 г.

Преподаване на тийнейджърска отговорност

До 15 ноември 2017 г.

Шест предложения за идеи и събития за срещи на момчета

До 15 ноември 2017 г.

Теория на Пиаже за родители

До 15 ноември 2017 г.

Топ 5 списания за бебета и родители

До 15 ноември 2017 г.

Съвети за опазване на вашето лунатно дете

До 15 ноември 2017 г.

Лошата ли е училищната храна за учениците?

До 20 юли 2015 г.

Ранна диагностика при аутизъм: защо има значение и как изследванията помагат

Изследвайки бебетата с висок риск, изследователите имат за цел да подобрят ранния скрининг-и по-ранните интервенции-за аутизъм.

От Беки Ъъм, 27 юли 2020 г. “

Постоянното прекъсване на съня ви е свързано с по -лошо здраве на сърцето, здравето на мозъка, здравето на червата и др. iStock

Повечето от нас биха предпочели добър сън. Имаме повече енергия, по -добре можем да се съсредоточим и обикновено се чувстваме по -добре на следващия ден. Но има все повече доказателства, че сънят е от решаващо значение и за поддържане на добро дългосрочно здраве.

Обикновено тялото може да се справи с това, че понякога остава до късно до късно, но ако често или хронично се лишавате от сън, ще трябва да платите здравни цени, казва Сигрид С. Вези, д -р, изследовател и професор по медицина в Penn Medicine в Филаделфия.

Най -силното доказателство може да бъде фактът, че хората не са еволюирали да спят по -малко от нас преди хиляди години, когато хората са спяли на открито и опасностите от нападение от диви животни или елементите са били много по -големи, отколкото са сега, Д -р Вези казва. Ако сънят наистина не беше толкова важен, бихте могли да предположите, че хората биха еволюирали, за да спят по -малко, казва тя.

„От еволюционна гледна точка това показва, че сънят трябва да бъде много важен в известен смисъл“, казва тя.

СВЪРЗАНИ: Всичко, което трябва да знаете за това как да спите по -добре през нощта

Получаването на твърде малко или некачествено сън може да бъде резултат от нашия личен избор: да консумираме твърде много алкохол или кофеин, да прекарваме много време преди лягане на телефоните си или просто да не отделяме достатъчно часове на нощ за сън. Или може да се дължи на друг здравословен проблем (като недиагностицирана сънна апнея, депресия или хронична болка) или страничен ефект от лекарството, което приемаме, обяснява д -р Мина Хан, невролог и специалист по медицина на съня в щата Охайо Университетски медицински център Векснер в Колумб.

Независимо от причината обаче, лошият сън е вреден за здравето, добавя тя.

Според насоките на Американската академия по медицина на съня и Обществото за изследване на съня, публикувани през юни 2015 г. в Sleep, възрастните трябва да спят поне седем или повече часа на нощ за оптимално здраве.

Ето някои от дългосрочните здравословни проблеми, които може да сте изложени на повишен риск, ако не работите по тези часове:

1. Депресия и тревожност

Изследванията показват, че хората с хронично безсъние имат по -висок процент на депресия и тревожност в сравнение с хората, които не са диагностицирани с безсъние, казва д -р Хан. Прогнозите показват, че 15 до 20 процента от хората с диагноза безсъние ще развият тежка депресия. Връзката между настроение и сън е сложна и двупосочна, което означава, че депресията или тревожността могат да влошат съня, а липсата на сън също може да повлияе негативно на настроението. А безсънието се счита за независим рисков фактор за развитие на депресия при хора от всички възрасти, според преглед от февруари 2019 г. в Journal of Cellular and Molecular Medicine. Понякога са необходими отделни лечения, за да помогнат при проблеми със съня и тревожност или депресия, но в някои случаи подобряването на съня също може да помогне за настроението, казва Хан. Мета-анализ на 23 проучвания, публикувани през август 2018 г. в „Депресия и тревожност“, които разглеждат ефектите от лечението на безсънието върху депресията, установи, че лечението на безсънието има положителен ефект върху настроението.

2. Диабет тип 2

Лошото качество на съня или кратката продължителност на съня са свързани с по -лошия harmoniqhealth.com контрол на кръвната захар при хора със и без диабет, казва Хан. Тя може да увеличи и риска от развитие на диабет, казва тя.

Едно скорошно проучване, публикувано през септември 2020 г. в Diabetologia, установи, че безсънието може да увеличи риска от диабет тип 2 с цели 17 %.

3. Наддаване на тегло и затлъстяване

Лабораторните изследвания показват, че недоспиването може да доведе до метаболитни промени, свързани със затлъстяването; и наблюдателни проучвания, които разглеждат продължителността на съня и степента на затлъстяване, са открили връзка между хроничното метаболитно разстройство и липсата на достатъчно редовна почивка, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Връзката е особено силна при децата. В здравното проучване на медицинските сестри, което последва 68 183 жени над 16 години, тези, които спят средно пет часа или по -малко на нощ, са имали 15 процента по -висок риск от развитие на затлъстяване в сравнение с жените, които спят по пет часа на нощ. Жените, които спят по -малко, също имат 30 % по -голяма вероятност да наддадат 30 килограма в хода на проучването в сравнение с жените, които спят по -дълго.

4. Хипертония, сърдечни заболявания и инсулт

Проучвания при големи групи хора, които сравняват лошия сън и проблемите със съня със сърдечни пристъпи и инсулт, показват, че по -лошият сън е свързан с тези сърдечни проблеми, според Фондация „Сърце“. Проучване, публикувано през юни 2020 г. в PLoS Biology, идентифицира възможен механизъм, при който по -лошият сън може да бъде вреден за сърцето; той показа, че фрагментацията на съня (многократни събуждания през нощта, които нарушават съня) е свързана с натрупването на възпаление в артериите (по -специално белите кръвни клетки, наречени моноцити и неутрофили), което води до атеросклероза (натрупване на плака върху и вътре в стените на артериите).

Има и доказателства, свързващи нарушенията на съня (които обикновено водят до по -лошо качество или по -кратък сън) със сърдечни проблеми. Хората с обструктивна сънна апнея (OSA) имат по -висок риск от хипертония, инфаркт и инсулт, казва Хан.

СВЪРЗАНИ: Силата на съня за подобряване на здравето на сърцето ви

5. Бъбречни проблеми

Връзката между съня и здравето на бъбреците не е толкова твърдо установена, колкото връзката между съня и други хронични състояния, казва Хан. „Имаше няколко предварителни проучвания, но връзката трябва да бъде допълнително проучена“, казва тя.

Хроничното безсъние е свързано с развитието и прогресирането на хронично бъбречно заболяване, но не и в краен стадий на бъбречно заболяване или смърт от каквато и да е причина, според проучване, публикувано през 2018 г. в клиниката Майо.

6. Когнитивни проблеми, болестта на Алцхаймер и други видове деменция

„Това, което откриваме, е, че нараняването поради лош сън или недостатъчен сън не се появява веднага, но може да доведе до промени, които по -късно в живота изглеждат като болестта на Алцхаймер и нараняване в хипокампуса и някои други мозъци региони “, казва Визи.

ag

Comments are closed.