Wróć do łokci, umieszczając najpierw prawy łokieć w dół, a następnie lewy.

Tips on how to Date Oriental Girls — Take Her For Granted, Or perhaps Break Her Heart Permanently
16 diciembre, 2019
Learn to Use a Photo Editor
14 febrero, 2020

Wróć do łokci, umieszczając najpierw prawy łokieć w dół, a następnie lewy.

Wróć do łokci, umieszczając najpierw prawy łokieć w dół, a następnie lewy.

Nie są. To tylko myśli. Zanim wyjdziesz z planem żywieniowym, opracuj plan silnej reakcji na każdą z sabotujących, nieprzydatnych myśli i upewnij się, że natychmiast je wykorzystasz.

Masz to — trzy kroki do przetrwania wakacji, zaczynając już teraz. Dotarcie do Nowego Roku w świetnej formie i zdrowiu zależy od tych trzech filarów zdrowego stylu życia — zapewnienia odpowiedniej aktywności, prawidłowego odżywiania i mądrego myślenia.

Tricepsy stanowią dużą część ramienia i są wykorzystywane do ważnych codziennych czynności, takich jak pchanie i sięganie. Skuteczna praca tricepsa polega na wyprostowaniu łokci wbrew oporowi, takiemu jak odpychanie ciała od podłogi w pompce lub prostowanie ramienia z ciężarem w dłoni. Powtórz ten obwód dwa do trzech razy, aby w pełni rzucić wyzwanie tricepsom.

Ekwipunek:

MataHantle

Wąskie pompki

10-15 powtórzeń

Połóż się na dłoniach i palcach stóp (lub dłoniach i kolanach, jeśli to konieczne), umieszczając dłonie bezpośrednio pod ramionami i trzymając łokcie schowane blisko żeber. Utrzymując mięśnie brzucha zaangażowane oraz kręgosłup i szyję w jednej linii, opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi. To, jak daleko możesz obniżyć klatkę piersiową, zależy od zakresu ruchu ramienia i nadgarstka.

Marsze z desek

10 powtórzeń (5 cykli z każdej strony)

Przyjmij pozycję deski na łokciach i palcach (lub łokciach i kolanach, jeśli to konieczne). Utrzymując mięśnie brzucha zaangażowane oraz kręgosłup i szyję w jednej linii, pchaj prawą rękę, a następnie lewą. To umieszcza cię w desce na dłoniach i palcach. Wróć do łokci, umieszczając najpierw prawy łokieć w dół, a następnie lewy. „Masz” z takimi ramionami przez pięć cykli, a następnie powtarzaj, zaczynając od lewej ręki prowadzącej przez pięć cykli. Pracuj nad utrzymaniem bioder dość nieruchomo i unikaj kołysania ich z boku na bok.

Naprzemienne rozciąganie tricepsów nad głową

10-15 powtórzeń

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopami na podłodze, ramionami wyciągniętymi do góry i hantlami w każdej ręce. Opuść ciężar w prawej ręce w kierunku prawego ucha, zginając łokieć i utrzymując bark nieruchomo. Przywróć wagę do pozycji wyjściowej. Powtórz z lewym ramieniem, podczas gdy prawa ręka pozostaje wyprostowana w pozycji wyjściowej. Naprzemienna praca w ten sposób wymaga dodatkowej pracy mięśni brzucha, aby ustabilizować asymetryczny ruch górnej części ciała oraz tricepsa wyprostowanej ręki, która trzyma łokieć w wyprostowaniu.

Wyprost łokcia (odbicie tricepsa)

10-15 powtórzeń

Trzymaj hantle w każdej ręce. Zawias w biodrach i pochyl tułów do przodu, zachowując sztywny, neutralny kręgosłup poprzez wzmocnienie mięśni brzucha. Unieś łokcie za ciało, wyciągając ramiona i ściskając łopatki do siebie. Kilkakrotnie prostuj i zginaj łokcie, aby ćwiczyć triceps.

Deska T z obrotem tułowia (hantle)

10-15 powtórzeń

Zacznij w pozycji deski bocznej na lewej ręce i krawędzi lewej stopy, trzymając hantle w prawej ręce. Utrzymuj neutralny kręgosłup, wzmacniając mięśnie brzucha. Sięgnij po prawą rękę trzymając hantle w kierunku podłogi, pozwalając tułowia lekko się obrócić, a następnie sięgnij po hantle w kierunku sufitu, nie obracając tułowia, upewniając się, że wyprostujesz łokieć, ściskając prawy triceps u góry. Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, a następnie powtórz po przeciwnej stronie. 

Ruszaj się i pozostań w ruchu — od jakiegoś czasu jest to spójne przesłanie dotyczące zdrowia publicznego, dotyczące zapobiegania rakowi piersi i poprawy ogólnego samopoczucia. Regularna aktywność fizyczna jest ustaloną strategią zmniejszania ryzyka raka piersi.

Wiele badań wykazało, że najbardziej aktywne fizycznie kobiety miały o 25% mniejsze ryzyko zachorowania na raka piersi niż kobiety najmniej aktywne. Nowsze badania rzucają jeszcze więcej światła na znaczenie pozostawania aktywnym fizycznie – od młodszej dorosłości po menopauzę i poza nią – w celu odwrócenia tej śmiertelnej choroby.

Jeśli chodzi o ryzyko raka piersi, sprawność fizyczna naprawdę ma znaczenie. W dużym prospektywnym badaniu, w którym oceniano sprawność krążeniowo-oddechową kobiet w wieku 20-83 lat, kobiety z najwyższym poziomem sprawności były o 55% mniej narażone na śmierć z powodu raka piersi – a te z najniższym poziomem sprawności miały najwyższy wskaźnik dostosowania piersi do wieku śmiertelność z powodu raka. Kobiety o umiarkowanym poziomie sprawności miały o 33% mniejsze ryzyko zgonu z powodu raka piersi.

Wynik ten utrzymał się nawet po uwzględnieniu czynników, takich jak wskaźnik masy ciała, palenie, picie, stosowanie środków antykoncepcyjnych i estrogenów oraz wywiad rodzinny w kierunku raka piersi. Sprawność fizyczna i utrzymanie formy nie gwarantuje, że nie zachorujesz na raka piersi — ale wydaje się, że w dużym stopniu zmniejsza to ryzyko.

Inne badanie wykazało, że więcej, tym lepiej, jeśli chodzi o objętość ćwiczeń. Kobiety z dużą ilością całkowitej aktywności fizycznej (1 godzina dziennie energicznego marszu) miały znacznie niższe ryzyko raka piersi w porównaniu z kobietami o małej aktywności (

Dwie lekcje tutaj — umiarkowane ćwiczenia, takie jak szybki marsz, mogą skutecznie zmniejszyć ryzyko; a nawet jeśli nie jesteś teraz aktywna, nie jest za późno, aby ruszyć i zmniejszyć ryzyko raka piersi.

Uważa się, że stan zapalny jest możliwym czynnikiem ryzyka zachorowania na raka — taki, który można zmienić za pomocą długotrwałego nawyku regularnych ćwiczeń. Badanie Alberty Physical Activity and Breast Cancer Prevention Trial wykazało znacznie mniej białka c-reaktywnego (CRP) — markera stanu zapalnego — u aktywnych osobników w porównaniu z nieaktywną grupą kontrolną. Efekty były jeszcze większe w przypadku kobiet o wysokim wyjściowym poziomie sprawności fizycznej — ale po uwzględnieniu zmian w spożyciu błonnika różnice nie były już znaczące. Naukowcy uważają, że różnica w CRP była związana z utratą tkanki tłuszczowej i doszli do wniosku, że chociaż stan zapalny można zmniejszyć dzięki ćwiczeniom, potrzebne są dalsze badania. Inne badania pokazują zarówno pozytywny, jak i neutralny wpływ ćwiczeń na CRP. Biorąc pod uwagę fakt, że ćwiczenia mogą zapobiegać przybieraniu na wadze, wspomagać utratę wagi i zapobiegać ponownemu przybieraniu na wadze po utracie wagi, nadal mogą być ważnym sposobem na kontrolowanie stanu zapalnego.

Profilaktyka raka piersi to jeden z wielu doskonałych powodów do ćwiczeń, które każda kobieta powinna traktować bardzo poważnie. Istnieje wiele czynników ryzyka, których nie możemy zmienić – takich jak wiek, płeć, genetyka i pochodzenie etniczne – ale zobowiązanie się do aktywności fizycznej i pozostania w niej jest czymś, co wszyscy możemy zrobić, aby w potężny sposób zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi.

Dlaczego by nie założyć butów do chodzenia i zatańczyć dzisiaj? Jeszcze lepiej zaproś swoją najlepszą przyjaciółkę, babcię, ciotkę, mamę, siostrę lub nastoletnią córkę, aby do ciebie dołączyła.

Bibliografia

Peel JB, Sui X, Adams S, Hebert J, Hardin J, Blair, S. Prospektywne badanie sprawności sercowo-oddechowej i śmiertelności z powodu raka piersi. Med Sci Sports Exerc 2009 kwiecień;41(4):742-8.Eliassen AH, Hankinson SE, Rosner B, Holmes MD, Willett WC. Arch Intern Med. 2010 Oct 25;170(19):1758-64.Aktywność fizyczna i ryzyko raka piersi wśród kobiet po menopauzie.Friedenreich C, Neilson HK, Woolcott CG, Wang Q, Stańczyk FZ, McTiernan A, Jones CA, Irwin ML, Yasui Y, Courneya KS. Badanie aktywności fizycznej i zapobiegania rakowi piersi w Albercie: zmiany markerów zapalnych w całorocznej interwencji ruchowej wśród kobiet po menopauzie. Rak Poprzednia Res (Phila). 2011 Paź 7. [Epub przed drukiem]

Każdy filtr przeciwsłoneczny ma współczynnik ochrony przeciwsłonecznej lub SPF, który jest miarą jego siły lub skuteczności. Każdy z nas potrzebuje innego SPF, w zależności od tego, czy i w jakim stopniu nasza skóra się pali lub opala. Opalenizna jest bezpośrednim skutkiem melaniny, brązowego pigmentu znajdującego się w naskórku, który powstaje, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych.

Melanina chroni skórę poprzez pochłanianie, odbijanie i rozpraszanie promieniowania ultrafioletowego, zanim przeniknie ono do skóry właściwej lub znajdującej się pod nią skóry. Jednak zbroja, jaką jest, melanina nie może zapobiec wszystkim negatywnym skutkom słońca i często jest reprezentatywna dla uszkodzeń. Dlatego musimy stosować filtry przeciwsłoneczne. Aby określić, jakiego SPF wymaga Twoja skóra, musisz wiedzieć, ile czasu zajmuje skórze spalanie, gdy nie jest chroniona i wystawiona na działanie promieni słonecznych. Z reguły każdy, kogo skóra pali, niezależnie od tego, czy zmienia się w opaleniznę, powinien stosować SPF 15. Jeśli przyjmujesz antybiotyki, leki przeciwdepresyjne lub antydiuretyki, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Niektóre z tych leków zwiększają wrażliwość skóry na światło słoneczne i mogą skrócić czas spalania skóry.

Tworzenie bariery

Podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu w upalny, słoneczny dzień najlepszym wyborem jest lekka, jasna odzież w połączeniu z dużą ilością kremów przeciwsłonecznych na odsłoniętej i nienaświetlonej skórze. Jeśli jednak przegrzanie nie jest problemem, ciasno tkana odzież w ciemnym kolorze skuteczniej blokuje promienie UV niż, powiedzmy, biała koszulka, która pozwala promieniom UV docierać do skóry. Kolejną barierą przed uszkodzeniami słonecznymi są okulary. Chroń nie tylko oczy, ale także skórę wokół nich, nosząc okulary przeciwsłoneczne, które blokują od 90 do 100% promieni słonecznych UV. I wreszcie, noś kapelusz. Chociaż czapka może być wygodniejsza do biegania, wypróbuj czapkę z szerokim rondem, która osłania szyję i twarz podczas ogrodnictwa lub spacerów na zewnątrz.

Zacznij od środka

Teraz, gdy już wiesz, jak chronić powierzchnię skóry, nadszedł czas, aby pomyśleć o tym, co możesz zrobić, aby rozświetliła ją od środka. Już dobrze zaczynasz z ćwiczeniami, które pobudzają krążenie krwi i dostarczają świeżego tlenu skórze całego ciała. Następnym krokiem jest picie dużej ilości wody. Ćwiczenia na świeżym powietrzu, szczególnie latem, zwiększają ryzyko odwodnienia. Jest to ryzyko, którego nie chcesz podejmować, ponieważ wpływa nie tylko na wydajność i pozbawia skórę witalności, ale może być potencjalnie niebezpieczne dla zdrowia. Pamiętaj, aby pić płyny przed, w trakcie i po aktywności. Aby uzupełnić płyny po każdej aktywności na świeżym powietrzu, zważ się przed treningiem, a następnie ponownie po treningu. Każda utracona waga to woda i należy ją zastąpić wypiciem dwóch szklanek (16 uncji) wody na każdy stracony funt.

Każdy potrzebuje trochę światła słonecznego

Wykazano, że brak światła słonecznego może powodować depresję. W końcu większość roślin nie będzie nawet rosła bez słońca. A kiedy słońce wschodzi i wydłuża dni, naszym pierwszym odruchem jest zdejmowanie swetrów i wygrzewanie się w nich. Zacząć robić. Po prostu podejmij środki ostrożności, abyś nie musiał radzić sobie z nieprzyjemnymi (i niepotrzebnymi) konsekwencjami.

Fakty dotyczące ochrony przeciwsłonecznej

Noś krem ​​przeciwsłoneczny codziennie, jeśli będziesz przebywać na zewnątrz dłużej niż 20 minut, nawet gdy jest pochmurno.Krem przeciwsłoneczny należy nakładać 15 do30 minut przed wyjściem na zewnątrz i ponownie nakładać co dwie godziny lub po pływaniu lub poceniu się.Nie skąpij: jedna uncja — wystarczająca do napełnienia kieliszka — jest uważana za ilość potrzebną do prawidłowego zakrycia odsłoniętej skóry.Ogranicz ekspozycję na światło słoneczne od 10:00 do 16:00. podczas czasu letniego (od 9:00 do 15:00 w czasie standardowym), kiedy promienie słoneczne są najsilniejsze i najbardziej szkodliwe.Wybierając krem ​​przeciwsłoneczny, szukaj takiego z SPF 15 lub wyższym, który zapewnia szerokie spektrum ochrony we wszystkich długościach fal światła ultrafioletowego.Wyrzuć stare butelki z filtrem przeciwsłonecznym, które po trzech latach mogą stracić na sile.

Źródło: Amerykańska Akademia Dermatologii

Jakiego SPF potrzebujesz?

Wykonaj poniższe czynności, aby obliczyć, jakiego SPF należy szukać w filtrze przeciwsłonecznym:1. Określ, ile minut Twoja naga skóra może być wystawiona na działanie słońca, zanim się poparzy.2. Podziel tę liczbę minut na całkowitą liczbę minut, przez które chcesz pozostać na słońcu.3. Rezultatem jest SPF, którego powinieneś szukać w kremie przeciwsłonecznym. Na przykład, jeśli Twoja niezabezpieczona skóra pali się w ciągu 10 minut, a planujesz przebywać na słońcu przez trzy godziny, będziesz potrzebować kremu przeciwsłonecznego z filtrem SPF co najmniej 18 (180 minut podzielone https://produktopinie.top/alkotox/ przez 10 minut).

Dodatkowe zasoby

Zdrowie Kanada

Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków

Podgląd PDF

„Bycie głęboko kochanym przez kogoś daje ci siłę, a kochanie kogoś głęboko dodaje ci odwagi”. – Lao Tzu

Siła, odwaga i forma to terminy często stosowane do fitnessu i ćwiczeń. Ale jeśli chodzi o kształtowanie swojego życia miłosnego, co ma z tym wspólnego ćwiczenie z „poceniem się”? Odpowiedź brzmi DUŻO!

Dr John Gottman przedstawia siedem zasad, którymi powinny podążać pary w drodze do szczęśliwego życia. Sprawdź je i przekonaj się, w jaki sposób utrzymywanie stałej diety opartej na randkach na siłowni nie tylko pomoże Ci trzymać się programu fitness (94% par, które razem ćwiczą), ale także pomoże Ci wytrwać i cieszyć się swoim związkiem.

1. Wzbogać swoją mapę miłości. Pary, którym udaje się utrzymać silną miłość, doskonale znają świat drugiej osoby. Kiedy ona rano idzie na siłownię, a on wieczorami, nie dzielą ze sobą tyle życia, ile mogą.

2. Pielęgnuj zamiłowanie i podziw. Upewnij się, że przypominasz sobie pozytywne cechy swojego partnera i wyrażasz swoją sympatię i podziw. Dzieje się tak naturalnie, gdy pary ćwiczą razem, świętując nawzajem swoje sukcesy, przybijając piątkę, motywując się i zachęcając się nawzajem. Dotykanie podczas rozciągania, podziękowanie za podnoszenie ciężarów, dawanie drugiej osobie ręcznika lub butelki z wodą po ciężkim biegu to czynności, które świadczą o sympatii i podziwie.

3. Odwróć się do siebie. Podstawą romantycznego związku jest zwrócenie się do partnera, gdy on lub ona licytuje twoje uczucie. Buduje więź, pasję i dobre życie seksualne. Włączenie zabawnych ćwiczeń z partnerem do swoich treningów to świetny sposób na wzmocnienie tego połączenia.

Jeśli chodzi o seks, wytrzymałość i zwiększona energia z cardio pomogą Ci iść dalej. Elastyczność jest z pewnością potrzebna w sypialni, a siła wynikająca z treningu oporowego może pomóc w próbowaniu niektórych wyjątkowych „pozycji”. Obraz ciała jest wzmacniany poprzez ćwiczenia. Każdy partner nie tylko bardziej cieszy się swoim ciałem, ale większy poziom satysfakcji, jaki odczuwa, prowadzi do lepszego obrazu siebie i poczucia pożądania, które ostatecznie pojawia się w sypialni. Badania mówią nam, że kobiety reagują seksualnie natychmiast po 20 minutach intensywnych ćwiczeń. W przypadku mężczyzn zwiększony poziom testosteronu w wyniku ćwiczeń stymuluje pożądanie i zachowanie seksualne. Czy przy tym wszystkim randka na siłowni nie wydaje się idealnym sposobem na budowanie romansu?

4. Niech twój partner ma na ciebie wpływ. Chłopaki, ten jest specjalnie dla Was. Oznacza to, że musisz traktować kobietę w swoim życiu z szacunkiem, dzieląc władzę i podejmowanie decyzji. Chociaż kobiety również muszą zrobić to samo w zamian, dane wskazują, że większość kobiet już to robi. Unikaj oceniania rodzaju i intensywności treningu, który lubi Twój partner. O ile nie zostaniesz poproszony o poradę, nie zamieniaj daty treningu w ciąg krytyki. Wyznacz sobie wspólne cele, omów swoje słabości i poproś swoją partnerkę o wkład lub pomoc w ocenie swojego poziomu sprawności. Wykonuj ćwiczenia cardio obok siebie i pracuj we własnym tempie — słuchawki z dwiema słuchawkami w tym samym iPodzie umożliwiają udostępnianie muzyki i inspirowanie się jej listami odtwarzania.

ag

Comments are closed.